Sechs Vorschläge, wie du nicht nur gesund durch den Herbst kommst, sondern auch deine Fitness und dein Wohlbefinden steigern kannst.
Neujahr oder Geburtstag - beides sind zeitliche Meilensteine, Momente, die die Art und Weise beeinflussen, wie Menschen Zeit sehen und nutzen, wie Studien zeigen. Der Herbst - der Wechsel der Jahreszeiten und eine Zeit, die wir gesellschaftlich mit der Rückkehr zur Schule verbinden - ist ein weiterer dieser Momente. Und wie die Forschung zeigt, kann das Erleben von zeitlichen Meilensteinen die Motivation, Ziele zu verfolgen, steigern. Denk nur an die Neujahrsvorsätze oder das Gefühl des Neuanfangs an deinem Ehrentag.
Ein weiterer Grund, warum der Herbst für viele Menschen so besonders ist, könnte der Wetterumschwung sein. Vor allem nach einem heißen Sommer wie dem vergangenen laden kühlere Temperaturen und die spektakuläre Laubfärbung dazu ein, die Zeit in der Natur zu genießen. Der Aufenthalt im Freien wird auch mit einer Verbesserung unseres Glücks, unseres Wohlbefindens, unserer Beziehungen und unseres Gefühls, einen Lebenssinn zu haben, in Verbindung gebracht. In Anbetracht all der Vorteile, die der Herbst deinem Leben bringen kann, kann er eine gute Gelegenheit sein, sich auf deine Gesundheit zu konzentrieren und dich auf die kommenden kühleren Monate vorzubereiten.
1. Trinke smart, trinke Wasser
Besonders im Herbst stärkt das Trinken von viel Wasser - oder ungesüßtem Kräutertee - das Immunsystem, denn die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Viren und Bakterien abzufangen, die versuchen, in die Nase zu gelangen. Empfohlen werden etwa zwei Liter Wasser pro Tag. Die meisten von uns haben das schon einmal gehört, tun sich aber im Alltag schwer mit dem Trinken. Sei diesen Herbst schlau: Bereite dir zwei Liter Wasser für den Tag vor, stelle es neben deinen Arbeitsplatz oder halte es griffbereit und trinke es über den Tag verteilt. So bleibst du nicht nur hydriert, sondern tust auch auch deiner Figur einen Gefallen.
2. Achte auf eine gesunde, saisonale Ernährung
Generell ist es wichtig, sich ausgewogen und mit natürlichen Lebensmitteln zu ernähren (lies dazu unseren Artikel "Die Vorteile natürlicher Lebensmittel für Körper und Geist") und möglichst viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen und gesunde Fette in deine Ernährung zu integrieren. Eine solche abwechslungsreiche Ernährung unterstützt die Gesundheit deines Darmmikrobioms, das für ein gesundes Immunsystem unerlässlich ist.
Da der Herbst traditionell die Zeit der Ernte ist, gibt es viele saisonale Gemüse- und Obstsorten, die auf den Teller kommen, z. B.:
• Kürbis
• Fenchel
• Grünkohl
• Weißkohl
• Rote Beete
• Spinat
Diese Gemüsesorten sind ebenfalls reich an Nährstoffen wie Vitamin C und bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Grünkohl zum Beispiel enthält Vitamin C, aber auch andere grüne Gemüsesorten wie Brokkoli, Petersilie, Paprika und Früchte wie Beeren und Zitrusfrüchte können deinen Vitamin-C-Spiegel erhöhen.
Um von den Nährstoffen zu profitieren, verzehre das Gemüse und die Früchte am besten roh oder nur leicht gegart. Eine gute Idee ist es, sie zu Smoothies zu mixen: Mit Zutaten wie Spinat oder Rucola liefern sie viele Ballaststoffe und sind sehr nahrhaft - und dazu noch lecker. Wenn du auf den Geschmack kommen willst, findest du in unseren Bun-D-Restaurants auf der ganzen Welt eine große Auswahl an Smoothies.
3. Eine Extraportion Vitamin D & Zink
Da die Sonne eine wichtige Quelle für Vitamin D ist, leiden viele Menschen an einem Mangel, wenn die sonnigen Tage vorbei sind. Der Nährstoff steuert den Blutzucker, stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Müdigkeit, Depressionen und sogar Fruchtbarkeitsstörungen sind die Folgen eines Vitamin-D-Mangels. Eine ausreichende Versorgung mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Fisch oder Eiern kann helfen, aber auch eine Vitamin-D-Ergänzung kann sinnvoll sein.
Ein weiterer Nährstoff, auf den du achten solltest, ist Zink, da es eine wichtige Rolle für dein Immunsystem spielt. Es ist vor allem in Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen und Ölsamen enthalten. Vor allem Sesam-, Kürbis- und Sonnenblumenkerne sowie Leinsamen, Chiasamen oder Hafer sind reich an Zink.
4. Gut schlafen
Wir sollten mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht im Bett verbringen. Nein, nicht um Netflix zu schauen oder E-Mails zu beantworten: Es ist wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen, wenn man gesund bleiben will. Expert:innen empfehlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Computer auszuschalten, am Nachmittag auf Koffein zu verzichten und statt des üblichen Glases Wein eine Tasse entspannenden Kamillentee zu trinken.
5. Werde aktiv
Es ist nicht notwendig, sich für den nächsten Marathon anzumelden oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzuschließen, schon mäßige Bewegung vor allem in der Natur stärkt das Immunsystem und reduziert den Stresspegel. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung auch bei der Gewichtsabnahme oder -kontrolle sowie beim allgemeinen Wohlbefinden helfen. 30 Minuten reichen aus, um in den Genuss dieser Vorteile zu kommen. Wenn es dir schwer fällt, dich zu motivieren, bitte einen Freund oder eine Freundin um Gesellschaft oder gehe mit dem Hund deiner Nachbar:innen spazieren. Schlechtes Wetter sollte keine Ausrede sein: Vor allem bei dem ständig wechselnden Herbstwetter ist es eine gute Idee, sich in mehrere Schichten zu kleiden.
Während Bewegung im Freien die bevorzugte Option ist, sind Yoga oder Pilates oder leichte Kraftübungen eine gute Alternative für drinnen.
6. Ausruhen
Mit den längeren Nächten und den kürzeren, dunkleren Tagen ist der Herbst eine fantastische Gelegenheit, um langsamer zu werden, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu entspannen. Nutze die Gelegenheit, um zu meditieren, eine wohlverdiente Massage im örtlichen Spa zu buchen oder einfach einen Roman zu lesen.
Dein Immunsystem wird dir dafür dankbar sein.
Um dein Immunsystem zu stärken, komm in einem unserer Bun-D-Restaurants vorbei und probiere unser gesundes Essen. Hier findest du unsere Speisekarte mit gesunden und natürlichen Bowls, Wraps und Smoothies.
